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Rezepte mit Wildreis. Wildreis, ein Getreide mit nussigem Aroma und bissfestem Charakter, verleiht unseren Rezepten eine einzigartige Note. Egal, ob du nach leichten Sommerrezepten, herzhaften Eintöpfen oder kreativen Bowl-Kombinationen suchst – Wildreis bringt Abwechslung auf deinen Teller. Wildreis-Rezepte: Beilage oder Hauptspeise. Entscheide selbst, ob Wildreis deine Gerichte begleiten oder die Hauptrolle spielen soll! Als herzhafte Beilage verleiht Wildreis einem einfachen Gemüse-Gericht eine robuste Textur oder einer leichten Bowl eine gehaltvolle Note. Wenn du ihn als Hauptspeise wählst, entdecke zum Beispiel die Faszination eines Wildreis-Pilzrisottos oder eines würzigen Wildreis-Gemüsecurrys – perfekte Fitness-Rezepte, die nicht nur köstlich sind, sondern auch deine Ernährungsziele unterstützen. Wildreis setzt geschmackliche Akzente und verleiht deinen Gerichten eine besondere Raffinesse. Probiere verschiedene Zubereitungsmethoden aus und entdecke, wie Wildreis deine kulinarischen Kreationen aufwerten kann. Vegetarische Wildreis-Rezepte. In unserer Sammlung vegetarischer Wildreis-Rezepte bringst du frisches Gemüse, aromatisches Basilikum und glutenfreie Zutaten zusammen, die nicht nur Vegetarier begeistert. Von der leichten Wildreis-Gemüse-Pfanne bis hin zu herzhaften Wildreis-Bowl-Kreationen bieten wir dir eine Palette an köstlichen Optionen, die schmecken und auch deine ausgewogene Ernährung unterstützen. Weitere Reis-Rezepte. Probiere neben Wildreis-Rezepten auch weitere köstliche Spezialitäten aus. Als Reis-Liebhaber findest du weitere geschmackvolle Reis-Variationen wie Rezepte mit Klebreis, Basmatireis oder Naturreis. Zurück zur Rezepte Übersicht. Es war nichts für dich dabei? Hier findest du weitere Rezeptinspirationen. Rezepte mit Wildreis. Wildreis, ein Getreide mit nussigem Aroma und bissfestem Charakter, verleiht unseren Rezepten eine einzigartige Note. Egal, ob du nach leichten Sommerrezepten, herzhaften Eintöpfen oder kreativen Bowl-Kombinationen suchst – Wildreis bringt Abwechslung auf deinen Teller.

Reis & seine vielfältigen Sorten. Menschen auf der ganzen Welt schätzen Reis in seinen unzähligen Variationen. Reissorten wie Langkornreis, Rundkornreis oder Wildreis bieten die passende Zutat für viele Gerichte. Klassischer Langkornreis: Basmati und Jasmin. Langkornreis ist weltweit eine der beliebtesten Reissorten, vor allem Basmati- und Jasminreis. Basmati kommt hauptsächlich aus Indien und besticht durch seinen charakteristischen Duft und die lockere Konsistenz. Die länglichen Reiskörner kleben nach dem Kochen nicht zusammen und sind somit ideal für indische Gerichte. Jasminreis, auch Duftreis genannt, stammt aus Thailand und zeichnet sich durch sein blumiges Aroma und die weiche Konsistenz aus. Er passt perfekt zu asiatischen Gerichten wie Thai-Curry. Kurzkornreis für Sushi und Risotto. Kurzkornreis, auch rundkörniger Reis genannt, findet häufig bei Sushi und Risotto Verwendung. Die Körner sind kurz und rund, wodurch sie beim Kochen eine klebrigere Konsistenz annehmen. Sushi-Reis ist ein perfektes Beispiel für Rundkornreis. Er ist ideal für die Zubereitung von Sushi, da er gut zusammenhält. Vollkornreis: Nährstoffreich und schmackhaft. Wusstest du, dass Reiskörner von Natur aus eine Silberhaut haben? Vollkornreis behält diese Silberhaut und kann daher mit mehr Nährstoffen punkten als weißer Reis. Er zeichnet sich durch einen nussigen Geschmack aus und eignet sich hervorragend als Beilage zu vielen Gerichten. Da er besonders reich an Ballaststoffen ist, bietet er eine gehaltvolle Alternative zu herkömmlichem Reis. Seine Konsistenz ist etwas fester und braucht eine längere Garzeit. Ob als Beilage zu Gemüse-Rezepten und Fleischgerichten oder als Basis für Bowls: Vollkornreis ist immer eine gute Wahl. Parboiled Reis: Schnell und unkompliziert. Parboiled Reis ist durch ein spezielles Verfahren vorgekocht und getrocknet, wodurch viele Nährstoffe erhalten bleiben. Er behält seine lockere Konsistenz auch nach dem Kochen und klebt nicht zusammen. Damit eignet er sich perfekt für verschiedene Gerichte und als Beilage. Der Vorteil von Parboiled Reis liegt in seiner schnellen Zubereitung: Er ist in nur wenigen Minuten zum Verzehr bereit. Auch in Gerichten wie Pilaws oder Reispfannen macht er sich hervorragend. Sein unverfälschter Geschmack harmoniert mit einer Vielzahl an Zutaten und Gewürzen. Wildreis: Exotisch und nussig. Obwohl Wildreis botanisch gesehen kein echter Reis ist, findet er immer mehr Fans. Er hat längere und dunklere Körner und überzeugt durch seinen nussigen Geschmack und die bissfeste Konsistenz. Perfekt für Salate und als Beilage zu Fleisch- und Fischgerichten, bringt er eine exotische Note in jedes Rezept. Besonders in der kanadischen und nordamerikanischen Küche ist Wildreis beliebt. Er kommt oft in Kombination mit anderen Reissorten zum Einsatz. Arborio-Reis: Perfekt für cremige Risottos. Du hast Lust auf ein cremiges Risotto? Dann ist Arborio-Reis die Reissorte der Wahl. Durch seinen hohen Stärkegehalt verleiht er dem Risotto seine cremige Textur. Er hat große, ovale Körner, die beim Kochen ihre bissfeste Konsistenz behalten. Risotto ist ein italienisches Gericht und stammt ursprünglich aus der Region Piemont. Es ist ein Muss für alle, die authentische Gerichte zu schätzen wissen. Arborio-Reis eignet sich auch hervorragend für andere Gerichte wie Reispudding oder süße Reismischungen. Schwarzer Reis: Ein besonderer Hingucker. Schwarzer Reis, auch als verbotener Reis bekannt, besticht durch seine tiefschwarze Farbe. Er hat einen süßlichen, leicht nussigen Geschmack und eignet sich ideal für exotische Gerichte und Desserts wie Milchreis. In seinem Ursprungsland China gilt er als Delikatesse. Seine Farbe verdankt er den natürlichen Pflanzenpigmenten, die auch antioxidative Eigenschaften besitzen. Schwarzer Reis macht jedes Gericht zu einem echten Hingucker und überrascht mit seinem einzigartigen Geschmack. Reis für die Zubereitung von Milchreis: Die süße Alternative. Milchreis ist eine beliebte Süßspeise aus Rundkornreis. Diese Reissorte nimmt viel Flüssigkeit auf und bekommt dadurch eine cremige Konsistenz. Du kannst Milchreis mit Zimt und Zucker, Vanille oder frischen Früchten verfeinern – ein beliebter Nachtisch für Groß und Klein! Auch als sättigendes Frühstück oder süßer Snack für zwischendurch ist er hervorragend geeignet. Die Zubereitung ist denkbar einfach: Koche den Rundkornreis mit Milch und ein wenig Zucker auf, rühre ihn regelmäßig um, und in wenigen Minuten ist der cremige Genuss fertig.   Tipps und Tricks: Reis richtig kochen und lagern. Um perfekten Reis zu kochen, ist das richtige Verhältnis von Reis zu Wasser entscheidend. Generell gilt: für Langkornreis 1:2, für Kurzkornreis 1:1,5 und für Vollkornreis 1:2,5. Bringe das Wasser zum Kochen, füge dann den Reis hinzu und reduziere die Hitze. Lasse den Reis bei niedriger Temperatur garen, bis das Wasser vollständig absorbiert ist. Gekochten Reis solltest du im Kühlschrank aufbewahren und innerhalb von zwei bis drei Tagen verbrauchen.   Häufige Fragen rund um Reissorten. Entdecke Nudeln, Hülsenfrüchte und Getreide. Zurück zum Produktsortiment Es war nichts für dich dabei? Hier findest du weitere Produkte. Reis & seine vielfältigen Sorten. Menschen auf der ganzen Welt schätzen Reis in seinen unzähligen Variationen. Reissorten wie Langkornreis, Rundkornreis oder Wildreis bieten die passende Zutat für viele Gerichte.

Reis-Rezepte: Süße Speisen und Vitamin-Bomben. Du bist auf der Suche nach einfachen und abwechslungsreichen Reis-Gerichten? Hier bist du genau richtig! Entdecke unsere Reis-Rezepte, die sowohl als herzhafte Hauptspeisen als auch als köstliche Beilagen überzeugen. Vielfalt, Geschmack und Genuss stehen hier im Fokus! Risotto-Rezepte Die Königsdisziplin unter den Reis-Gerichten: Risotto! Hier vereinen sich cremige Konsistenz und intensiver Geschmack zu einem wahren Gaumenschmaus. Von klassischem Risotto mit Parmesan bis zu kreativen Variationen mit Meeresfrüchten oder Gemüse – entdecke die Welt der Risotto-Rezepte und verwöhne deine Geschmacksknospen. Basmatireis-Rezepte Exotisch, duftend und vielseitig einsetzbar: Basmatireis ist ein echtes Highlight in der Küche. Unsere Basmatireis-Rezepte bringen den exquisiten Geschmack des Langkornreises auf den Punkt. Ob als Beilage zu Currygerichten oder als Hauptdarsteller in einem aromatischen Pilaw – lass dich von der Vielfalt des Basmatireises überraschen. Naturreis-Rezepte Natürlicher Genuss ohne Schnickschnack: Entdecke unsere Naturreis-Rezepte, die den puren Geschmack des Vollkornreises in den Mittelpunkt stellen. Von herzhaften Pfannen-Gerichten bis zu bunten Salat-Kreationen – Naturreis ist die ideale Basis für gesunde und schmackhafte Mahlzeiten. Klebreis-Rezepte Klebrig, süß und vielseitig einsetzbar: Klebreis eröffnet eine ganz neue Dimension des Reisgenusses. In unseren Klebreis-Rezepten findest du herzhafte Leckerbissen und süße Verführungen. Wage dich an süße Reisbällchen oder probiere herzhafte Klebreis-Snacks – Abwechslung ist garantiert! Wildreis-Rezepte Für Liebhaber des Besonderen: Wildreis setzt Akzente mit seinem nussigen Aroma und seiner besonderen Optik. Unsere Wildreis-Rezepte entführen dich in die Welt der kreativen Küche. Ob als Füllung in Gemüse oder als Begleitung zu Geflügel – entdecke die einzigartige Vielfalt von Wildreis und bringe Abwechslung auf den Teller. Zurück zur Rezepte Übersicht Hier findest du weitere Rezeptinspirationen.

Rezepte mit Klebreis. Klebreis verleiht deinen Gerichten mit seiner einzigartigen Konsistenz eine leckere Note und sorgt auch für eine angenehme Sättigung. Egal, ob als aromatische Beilage oder im Mittelpunkt als Hauptgericht – unsere Klebreis-Rezepte bieten dir einen vielfältigen Genuss. Herzhafte Rezepte mit Klebreis. Lass dich von unseren herzhaften Klebreis-Rezepten überraschen, die dich in die Welt der asiatischen Rezepte entführen. In einem Topf vereinen sich Klebreis, zartes Gemüse und aromatische Gewürze zu einem unwiderstehlichen Curry. Butter verleiht dem Gericht eine cremige Note, die perfekt mit dem klebrigen Reis harmoniert. Doch der klebrige Reis zeigt seine kulinarische Vielseitigkeit nicht nur in Currys. Probiere auch andere kreative Rezepte, wie vegetarische Bällchen mit einer Kokosnote und fein abgestimmtem Koriander, bei denen der klebrige Reis die geheime Zutat für die perfekte Konsistenz ist.  Klebreis-Rezepte mit süßen Früchten wie Mango. Verwöhne deine süße Seite mit unseren Klebreis-Rezepten, die exotische Früchte wie Mango in den Mittelpunkt stellen. In einer Pfanne entfaltet sich die süße Verbindung von Klebreis und Mango zu einer unwiderstehlichen Köstlichkeit. Die tropische Frische der Mango harmoniert dabei perfekt mit der klebrigen Konsistenz des Reises. Nicht nur Mango eignet sich für süße Klebreis-Rezepte. Probiere auch andere süße Früchte wie Ananas, Bananen oder Beeren, um die Vielfalt dieser leckeren Kreationen zu entdecken. Stöbere durch unsere Klebreis-Rezepte mit süßen Früchten und probiere sie selbst aus! Weitere Reis-Rezepte. Probiere neben Klebreis-Rezepten auch weitere köstliche Spezialitäten aus. Als Reis-Liebhaber findest du weitere geschmackvolle Reis-Variation wie Rezepte mit Wildreis, Basmatireis oder Naturreis. Zurück zur Rezepte Übersicht Es war nichts für dich dabei? Hier findest du weitere Rezeptinspirationen. Rezepte mit Klebreis. Klebreis verleiht deinen Gerichten mit seiner einzigartigen Konsistenz eine leckere Note und sorgt auch für eine angenehme Sättigung. Egal, ob als aromatische Beilage oder im Mittelpunkt als Hauptgericht – unsere Klebreis-Rezepte bieten dir einen vielfältigen Genuss.

Rezepte mit Naturreis. Entdecke die Welt der Naturreis-Rezepte, die nicht nur leicht, sondern auch unglaublich lecker sind. Ob als Hauptgericht oder Beilage – Naturreis verleiht jedem Gericht eine besondere Note. Lass dich inspirieren und tauche ein in die Aromen und Texturen, die Naturreis zu bieten hat. Naturreis-Rezepte: Reis als Beilage oder Hauptzutat. Naturreis als Beilage? Auf jeden Fall! Unsere Rezepte zeigen, dass Reis nicht nur sättigt, sondern auch Geschmack in die Beilage bringt. Kombiniere ihn mit verschiedenen Gemüsesorten, Kräutern und Gewürzen, um Beilagen zu kreieren, die nicht nur den Hunger stillen, sondern auch ein Geschmackserlebnis bieten.  Hauptzutat Naturreis: international beliebt. Ob zu gegrilltem Gemüse, gebratenem Tofu oder anderen Köstlichkeiten – Naturreis verleiht jeder Hauptspeise einen markanten Geschmack.  Besonders häufig werden Reis-Gerichte in der asiatischen Küche oder in afrikanischen Rezepten gekocht. Die Hauptzutat findet allerdings in vielen internationalen Rezepten auf der ganzen Welt große Beliebtheit. Denn Naturreis lässt sich nicht nur mit Gemüse, sondern auch mit vielen Fleisch-Rezepten kombinieren. Naturreis als Beilage in Bowls und Gemüsepfannen. Gemüsepfannen und Reisbowls zählen unangefochten zu den einfachen Gerichten, die aber nicht weniger lecker sind. Naturreis ist dabei immer die Grundlage und den Kombinationen mit Gemüse, Tofu, Fleisch oder Hülsenfrüchten sind keine Grenzen gesetzt. Vegetarische Naturreis-Rezepte. Für alle Veggie-Liebhaber bieten wir eine breite Auswahl an vegetarischen Naturreis-Rezepten. Egal, ob du nach einem köstlichen Gemüsereis aus der Pfanne, in Grill-Rezepten einer leichteren Reis-Bowl oder nach exotischen asiatischen Genüssen suchst – diese Rezepte setzen auf frische Zutaten, um Abwechslung und Geschmack auf deinen vegetarischen Speiseplan zu bringen. Mit Zutaten wie Brokkoli und anderem Gemüse sorgen wir für eine ausgewogene und bewusste Ernährung. Entdecke die Welt der vegetarischen Rezepte und genieße ansprechende Kreationen für den Alltag. Weitere Reis-Rezepte. Probiere neben Naturreis-Rezepten auch weitere köstliche Spezialitäten aus. Als Reis-Liebhaber findest du weitere geschmackvolle Reis-Variationen wie Rezepte mit Wildreis, Basmatireis oder Klebreis. Zurück zur Rezepte Übersicht. Es war nichts für dich dabei? Hier findest du weitere Rezeptinspirationen. Rezepte mit Naturreis. Entdecke die Welt der Naturreis-Rezepte, die nicht nur leicht, sondern auch unglaublich lecker sind. Ob als Hauptgericht oder Beilage – Naturreis verleiht jedem Gericht eine besondere Note. Lass dich inspirieren und tauche ein in die Aromen und Texturen, die Naturreis zu bieten hat.

Rezepte mit Basmatireis. Basmatireis, leicht und duftend, verleiht deinen Gerichten eine einzigartige Note. Er bildet die perfekte Grundlage für eine Vielzahl an Köstlichkeiten. Ob als Beilage zu exotischen Currys oder als Hauptbestandteil einer leckeren Mahlzeit – hier findest du Inspiration für jeden Geschmack.   Basmati-Rezepte: Herzhafte und süße Gerichte. Basmatireis ist vielseitig einsetzbar: Die Zutat findet Verwendung in internationalen Rezepten, mit denen herzhafte oder süße Speisen gezaubert werden können. Somit findet Basmatireis in Kombination verschiedener Gemüse-Pfannen Einzug in viele Haupspeisen, Mittagessen-Rezepte und in Desserts.  Herzhafte Basmati-Rezepte. Magst du es gerne deftig? Unsere Auswahl an herzhaften Basmatireis-Rezepten wird dich garantiert begeistern. Kreiere köstliche Currys, bei denen der Basmatireis mit seinen duftenden Aromen die perfekte Harmonie zu intensiven Gewürzen und zartem Fleisch schafft. Herzhafte Gerichte mit Basmatireis findest du ofmals in würzigen indischen Gerichten oder in der Asiatischen Küche. Wenn du eher fleischlose Speisen bevorzugst und nach neuen vegetarischen Rezepten oder veganen Gerichten Ausschau hältst, bietet dir Basmatireis die ideale Basis und eröffnet eine Vielzahl von Möglichkeiten für vegetarische Genüsse. Viel Freude beim Nachkochen! Eine alternative Beilage beim Grillen ist beispielsweise ein leckerer Reissalat. Einfach verschiedene Gemüsesorten, ein passendes Dressing unter den gekochten und abgekühlten Basmatireis mischen – Fertig ist ein leckeres, vegetarisches Grill-Rezept. Süße Speisen mit Basmatireis. Neben klassischen Reispfannen, Salaten und Bowls, gibt es auch die Möglichkeit süße Gerichte mit Basmatireis zu zaubern. Entdecke die süße Seite des Basmatireises mit unseren leckeren Rezepten. Von cremigem Reispudding bis hin zu exotischen Reisschalen mit süßen Früchten – hier erfährst du, wie du den Basmatireis in süße Köstlichkeiten verwandelst. Erdbeer-Rezepte, Banane, Mango oder Kiwi sind alles mögliche Kombinationen mit süßem Reis. Mit einfachen Schritten und guten Zutaten gelingen dir im Handumdrehen süße Genüsse, die einfach gut schmecken. Weitere Reis-Rezepte. Probiere neben Basmatireis-Rezepten auch weitere köstliche Spezialitäten aus. Als Reis-Liebhaber findest du weitere geschmackvolle Reis-Variationen wie Rezepte mit Wildreis, Klebereis oder Naturreis. Zurück zur Rezepte Übersicht. Es war nichts für dich dabei? Hier findest du weitere Rezeptinspirationen. Rezepte mit Basmatireis. Basmatireis, leicht und duftend, verleiht deinen Gerichten eine einzigartige Note. Er bildet die perfekte Grundlage für eine Vielzahl an Köstlichkeiten. Ob als Beilage zu exotischen Currys oder als Hauptbestandteil einer leckeren Mahlzeit – hier findest du Inspiration für jeden Geschmack. 

Ballaststoffe. Der Schlüssel zu einer ausgewogenen Ernährung. Ballaststoffe spielen eine wichtige Rolle für eine ausgewogene Ernährung. Doch was genau steckt hinter diesem Begriff und welche positiven Effekte haben sie auf unseren Körper? Erfahre was Ballaststoffe sind, welche Arten es gibt und wie sie das allgemeine Wohlbefinden beeinflussen können. Außerdem siehst du in der Tabelle, welche Lebensmittel besonders reich an Ballaststoffen sind und wie du diese optimal in deine Ernährung integrieren kannst. Was sind Ballaststoffe? Ballaststoffe werden auch als Nahrungsfasern bezeichnet und sind laut Definition vorwiegend unverdauliche Bestandteile, die in pflanzlichen Lebensmitteln und Pilzen vorkommen. Da sie kaum Kalorien haben, wies man ihnen früher keine besondere Bedeutung zu. Sie waren eher „Ballast“. Heute weiß man, dass das nicht stimmt. Sie zählen zwar nicht zu den klassischen Nährstoffen, ihre regelmäßige Aufnahme sorgt aber für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Man unterscheidet zwei Arten: lösliche und unlösliche Ballaststoffe. Lösliche Ballaststoffe. Wie es der Name bereits verrät, können sich lösliche Ballaststoffe in Wasser auflösen. Sie bilden dann eine gelartige Substanz. Zu dieser Art von Ballastoffen gehören beispielsweise Pektin, Beta-Glucan und Inulin. Pektin kommt in Äpfeln, Zitrusfrüchten und Karotten vor. Beta-Glucan findest du in Hafer, Gerste und Pilzen. Beta-Glucan trägt außerdem dazu bei, einen normalen Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten1. Chicorée, Zwiebel, Banane, Spargel und Knoblauch enthalten besonders viel Inulin. Inulin, mehr als nur ein Ballaststoff. Der wasserlösliche Ballaststoff Inulin gehört zur Familie der Mehrfachzucker (Polysaccharide). Am häufigsten wird der Stoff aus der Chicorée-Wurzel gewonnen. Hier ist er hochkonzentriert verfügbar. Inulin ist nicht nur ein Ballaststoff, er ist zum Beispiel auch sehr beliebt bei der Herstellung von Eis. Denn der zugesetzte Stoff macht Eis cremig, verhindert die Bildung von Wasserkristallen und reduziert den Fettanteil. Auch in Kuchen oder Keksen ist Inulin ein beliebtes Bindemittel. Es hat, wie alle anderen Ballaststoffe wenig Kalorien und dazu noch einen leicht süßlichen Geschmack. Unlösliche Ballaststoffe. Ballaststoffe, die sich nicht in Wasser auflösen, werden als unlöslich bezeichnet. Während sie den Verdauungstrakt passieren, bleiben sie weitgehend unverändert. Sie haben wasserbindende Eigenschaften. Unlösliche Ballaststoffe findest du vorwiegend in Vollkornprodukten, Gemüse und Obst. Auch Hafer, Weizenkleie und Nüsse sind gute Quellen. Empfohlene Tageszufuhr. Ballaststoffe sind zwar nicht lebensnotwendig, dennoch empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) für Erwachsene eine tägliche Mindestmenge von 30 Gramm2. Auch für Kinder und Jugendliche ist dieser Richtwert eine gute Orientierung. Natürliche Ballaststoffquellen. Ballaststoffe sind fast ausschließlich in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten. Sie können nicht über Fleisch und Fisch aufgenommen werden. Gute ballaststoffreiche Lebensmittel sind wasserarmes Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und getrocknete Früchte. Obst und Gemüse. Beerenfrüchte, wie zum Beispiel Himbeeren, Brombeeren und Johannisbeeren sind besonders reich an Ballaststoffen, dicht gefolgt von Blaubeeren, Banane, Avocado und Kiwi. Auch Äpfel und Birnen zählen zu ballaststoffreichem Obst. Zu den ballaststoffreichen Gemüsesorten gehören beispielsweise Brokkoli oder Karotten. Tomaten und Paprika enthalten eher weniger Ballaststoffe, punkten aber mit wertvollen Vitaminen und Antioxidantien. Greife deshalb öfter zu Rezepten mit Obst und Gemüse, um dich ballaststoffreich zu ernähren. Getreide und Vollkornprodukte. Vollkornbrot ist eine hervorragende Quelle für sowohl lösliche als auch unlösliche Fasern. Brauner Reis enthält deutlich mehr gute Ballaststoffe als weißer Reis. Haferflocken sind bekannt für ihren hohen Gehalt an löslichen Fasern. Das Pseudogetreide Quinoa ist ebenfalls reich an Ballaststoffen und bietet zusätzlich wichtige Nährstoffe wie pflanzliches Eiweiß und Mineralstoffe. Hülsenfrüchte. Sehr ballaststoffreich sind Linsen, Kichererbsen und Bohnen. Linsen bieten zusätzlich eine gute Menge an pflanzlichem Eiweiß und Mineralstoffen, was sie zu einer idealen Wahl für eine ausgewogene Ernährung macht. Die Kombination aus Ballaststoffen und Nährstoffen macht Hülsenfrüchte zu einer wichtigen Ergänzung für eine bewusste Ernährung – auch für Kinder. Nüsse und Samen. Auch Nüsse, Samen und Kerne sind reich an Ballaststoffen. Walnüsse, Haselnüsse und Mandeln liefern sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe. Samen wie Chiasamen, Flohsamenschalen und Leinsamen zeichnen sich durch ihren besonders hohen Ballaststoffgehalt aus und werden oft verwendet, um den Ballaststoffanteil in Mahlzeiten zu erhöhen, zum Beispiel in Smoothies, Joghurts oder Backwaren. Verarbeitete Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt. Lebensmittel wie Vollkornbrot, Vollkornnudeln und Müsli enthalten das gesamte Korn und sind daher besonders ballaststoffreich. Vor allem die Kleie, die äußere Schicht, liefert viele Ballaststoffe. Bei Weißmehl wird diese entfernt, was den Ballaststoffgehalt stark reduziert. Dank der Verarbeitung des vollen Korns bleiben bei Vollkornprodukten die Ballaststoffe erhalten. Was hat besonders viele Ballaststoffe? In dieser Tabelle siehst du, welche Lebensmittel besonders reich an Ballaststoffen sind. Lebensmittel Ballaststoffgehalt pro 100 g Flohsamenschalen 79,0 g Kokosmehl 50,5 g Dinkelkleie 45,1 g Leinsamen 35,0 g Chiasamen 33,7 g Vollkornreis 21,4 g Linsen (getrocknet) 17,0 g Mandeln 11,4 g Himbeeren 4,7 g Brokkoli 3,0 g Süßkartoffeln 3,1 g Apfel (mit Schale) 2,0 g Quelle: https://www.rezeptrechner-online.de Wer ballaststoffreich isst, sollte viel trinken. Am besten Wasser und ungesüßte Kräuter- oder Früchtetees. Unsere Rezept-Tipps für eine ballaststoffreiche Ernährung. Mit dem Wissen, in welchen Lebensmitteln besonders viele Ballaststoffe stecken, ist eine ballaststoffreiche Ernährung nicht schwer. Ob fürs Frühstück, zum Mittag oder Abendbrot – bei ALDI SÜD findest du eine große Auswahl an ballaststoffreichen Rezepten. Ballaststoffzufuhr langsam steigern. Wenn du dich bisher eher ballaststoffarm ernährt hast, deine Ernährung aber gern umstellen möchtest, solltest du deine Ballaststoffzufuhr besser langsam steigern. Tust du das nicht, kann das zu Verdauungsbeschwerden wie Blähungen, Bauchschmerzen und Völlegefühl führen. Der Darm braucht Zeit, um sich an die erhöhte Ballaststoffmenge anzupassen, um die Nahrungsfasern optimal zu verarbeiten. Daher ist es empfehlenswert ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte erst einmal schrittweise in den täglichen Ernährungsplan zu integrieren. So könnte eine schrittweise Einführung der Ballaststoffzufuhr aussehen: Mahlzeit Lebensmittel Ballaststoffgehalt Alternative Lebensmittel Ballaststoffgehalt Frühstück 2 Scheiben Toastbrot à 25 g 0,8 g 1 Scheibe Vollkornbrot à 50 g 4,1 g 1 Portion (30 g) Cornflakes mit 
125 ml Milch 1,2 g 1 Portion Müsli mit 125 ml Milch 2,9 g Mittag/Abendessen 200 g Weizennudeln 4,0 g 200 g Vollkornnudeln 10,0 g 200 g Reis 4,2 g 200 g Wildreis 12,4 g 200 g Kartoffeln 2,5 g 200 g Brokkoli 6,0 g Snack 2 Butterkekse 2,5 g 2 Vollkornkekse 5,2 g 50 g Kartoffelchips 2,1 g 50 g Mandeln 5,7 g 20 g Fruchtgummi 0,0 g 20 g getrocknete Pflaumen 3,5 g Quelle: DGE und https://www.rezeptrechner-online.de Häufige Fragen zu Ballaststoffen. Das könnte dich auch interessieren: Pflanzliche Proteinquellen. Du ernährst dich vegan und suchst nach den besten pflanzlichen Proteinquellen? Erfahre hier, welche es sind und wie du sie effektiv in deine Ernährung integrierst. Pflanzliche Proteinquellen Vor oder nach dem Sport essen? Erst trainieren, dann essen oder anders herum? Wir verraten dir, was wirklich effektiv ist und welche Speisen am besten zu deinem Workout passen. Vor oder nach dem Sport essen? Individuelle Ernährungsformen. Von Flexi über Intervallfasten bis zur veganen Ernährung. Lerne die gängigsten Ernährungsformen kennen. Welche passt zu dir? Individuelle Ernährungsformen 1 https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/lebensmittel/kennzeichnung-und-inhaltsstoffe/lebensmittel-mit-praebiotischen-ballaststoffen-wirkung-nicht-belegt-13936 2 https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/faq/ausgewaehlte-fragen-und-antworten-zu-ballaststoffen/#c3555

Ballaststoffe. Der Schlüssel zu einer ausgewogenen Ernährung. Ballaststoffe spielen eine wichtige Rolle für eine ausgewogene Ernährung. Doch was genau steckt hinter diesem Begriff und welche positiven Effekte haben sie auf unseren Körper? Erfahre was Ballaststoffe sind, welche Arten es gibt und wie sie das allgemeine Wohlbefinden beeinflussen können. Außerdem siehst du in der Tabelle, welche Lebensmittel besonders reich an Ballaststoffen sind und wie du diese optimal in deine Ernährung integrieren kannst. Was sind Ballaststoffe? Ballaststoffe werden auch als Nahrungsfasern bezeichnet und sind laut Definition vorwiegend unverdauliche Bestandteile, die in pflanzlichen Lebensmitteln und Pilzen vorkommen. Da sie kaum Kalorien haben, wies man ihnen früher keine besondere Bedeutung zu. Sie waren eher „Ballast“. Heute weiß man, dass das nicht stimmt. Sie zählen zwar nicht zu den klassischen Nährstoffen, ihre regelmäßige Aufnahme sorgt aber für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Man unterscheidet zwei Arten: lösliche und unlösliche Ballaststoffe. Lösliche Ballaststoffe. Wie es der Name bereits verrät, können sich lösliche Ballaststoffe in Wasser auflösen. Sie bilden dann eine gelartige Substanz. Zu dieser Art von Ballastoffen gehören beispielsweise Pektin, Beta-Glucan und Inulin. Pektin kommt in Äpfeln, Zitrusfrüchten und Karotten vor. Beta-Glucan findest du in Hafer, Gerste und Pilzen. Beta-Glucan trägt außerdem dazu bei, einen normalen Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten1. Chicorée, Zwiebel, Banane, Spargel und Knoblauch enthalten besonders viel Inulin. Inulin, mehr als nur ein Ballaststoff. Der wasserlösliche Ballaststoff Inulin gehört zur Familie der Mehrfachzucker (Polysaccharide). Am häufigsten wird der Stoff aus der Chicorée-Wurzel gewonnen. Hier ist er hochkonzentriert verfügbar. Inulin ist nicht nur ein Ballaststoff, er ist zum Beispiel auch sehr beliebt bei der Herstellung von Eis. Denn der zugesetzte Stoff macht Eis cremig, verhindert die Bildung von Wasserkristallen und reduziert den Fettanteil. Auch in Kuchen oder Keksen ist Inulin ein beliebtes Bindemittel. Es hat, wie alle anderen Ballaststoffe wenig Kalorien und dazu noch einen leicht süßlichen Geschmack. Unlösliche Ballaststoffe. Ballaststoffe, die sich nicht in Wasser auflösen, werden als unlöslich bezeichnet. Während sie den Verdauungstrakt passieren, bleiben sie weitgehend unverändert. Sie haben wasserbindende Eigenschaften. Unlösliche Ballaststoffe findest du vorwiegend in Vollkornprodukten, Gemüse und Obst. Auch Hafer, Weizenkleie und Nüsse sind gute Quellen. Empfohlene Tageszufuhr. Ballaststoffe sind zwar nicht lebensnotwendig, dennoch empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) für Erwachsene eine tägliche Mindestmenge von 30 Gramm2. Auch für Kinder und Jugendliche ist dieser Richtwert eine gute Orientierung. Natürliche Ballaststoffquellen. Ballaststoffe sind fast ausschließlich in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten. Sie können nicht über Fleisch und Fisch aufgenommen werden. Gute ballaststoffreiche Lebensmittel sind wasserarmes Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und getrocknete Früchte. Obst und Gemüse. Beerenfrüchte, wie zum Beispiel Himbeeren, Brombeeren und Johannisbeeren sind besonders reich an Ballaststoffen, dicht gefolgt von Blaubeeren, Banane, Avocado und Kiwi. Auch Äpfel und Birnen zählen zu ballaststoffreichem Obst. Zu den ballaststoffreichen Gemüsesorten gehören beispielsweise Brokkoli oder Karotten. Tomaten und Paprika enthalten eher weniger Ballaststoffe, punkten aber mit wertvollen Vitaminen und Antioxidantien. Greife deshalb öfter zu Rezepten mit Obst und Gemüse, um dich ballaststoffreich zu ernähren. Getreide und Vollkornprodukte. Vollkornbrot ist eine hervorragende Quelle für sowohl lösliche als auch unlösliche Fasern. Brauner Reis enthält deutlich mehr gute Ballaststoffe als weißer Reis. Haferflocken sind bekannt für ihren hohen Gehalt an löslichen Fasern. Das Pseudogetreide Quinoa ist ebenfalls reich an Ballaststoffen und bietet zusätzlich wichtige Nährstoffe wie pflanzliches Eiweiß und Mineralstoffe. Hülsenfrüchte. Sehr ballaststoffreich sind Linsen, Kichererbsen und Bohnen. Linsen bieten zusätzlich eine gute Menge an pflanzlichem Eiweiß und Mineralstoffen, was sie zu einer idealen Wahl für eine ausgewogene Ernährung macht. Die Kombination aus Ballaststoffen und Nährstoffen macht Hülsenfrüchte zu einer wichtigen Ergänzung für eine bewusste Ernährung – auch für Kinder. Nüsse und Samen. Auch Nüsse, Samen und Kerne sind reich an Ballaststoffen. Walnüsse, Haselnüsse und Mandeln liefern sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe. Samen wie Chiasamen, Flohsamenschalen und Leinsamen zeichnen sich durch ihren besonders hohen Ballaststoffgehalt aus und werden oft verwendet, um den Ballaststoffanteil in Mahlzeiten zu erhöhen, zum Beispiel in Smoothies, Joghurts oder Backwaren. Verarbeitete Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt. Lebensmittel wie Vollkornbrot, Vollkornnudeln und Müsli enthalten das gesamte Korn und sind daher besonders ballaststoffreich. Vor allem die Kleie, die äußere Schicht, liefert viele Ballaststoffe. Bei Weißmehl wird diese entfernt, was den Ballaststoffgehalt stark reduziert. Dank der Verarbeitung des vollen Korns bleiben bei Vollkornprodukten die Ballaststoffe erhalten. Was hat besonders viele Ballaststoffe? In dieser Tabelle siehst du, welche Lebensmittel besonders reich an Ballaststoffen sind. Lebensmittel Ballaststoffgehalt pro 100 g Flohsamenschalen 79,0 g Kokosmehl 50,5 g Dinkelkleie 45,1 g Leinsamen 35,0 g Chiasamen 33,7 g Vollkornreis 21,4 g Linsen (getrocknet) 17,0 g Mandeln 11,4 g Himbeeren 4,7 g Brokkoli 3,0 g Süßkartoffeln 3,1 g Apfel (mit Schale) 2,0 g Quelle: https://www.rezeptrechner-online.de Wer ballaststoffreich isst, sollte viel trinken. Am besten Wasser und ungesüßte Kräuter- oder Früchtetees. Unsere Rezept-Tipps für eine ballaststoffreiche Ernährung. Mit dem Wissen, in welchen Lebensmitteln besonders viele Ballaststoffe stecken, ist eine ballaststoffreiche Ernährung nicht schwer. Ob fürs Frühstück, zum Mittag oder Abendbrot – bei ALDI SÜD findest du eine große Auswahl an ballaststoffreichen Rezepten. Ballaststoffzufuhr langsam steigern. Wenn du dich bisher eher ballaststoffarm ernährt hast, deine Ernährung aber gern umstellen möchtest, solltest du deine Ballaststoffzufuhr besser langsam steigern. Tust du das nicht, kann das zu Verdauungsbeschwerden wie Blähungen, Bauchschmerzen und Völlegefühl führen. Der Darm braucht Zeit, um sich an die erhöhte Ballaststoffmenge anzupassen, um die Nahrungsfasern optimal zu verarbeiten. Daher ist es empfehlenswert ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte erst einmal schrittweise in den täglichen Ernährungsplan zu integrieren. So könnte eine schrittweise Einführung der Ballaststoffzufuhr aussehen: Mahlzeit Lebensmittel Ballaststoffgehalt Alternative Lebensmittel Ballaststoffgehalt Frühstück 2 Scheiben Toastbrot à 25 g 0,8 g 1 Scheibe Vollkornbrot à 50 g 4,1 g 1 Portion (30 g) Cornflakes mit 
125 ml Milch 1,2 g 1 Portion Müsli mit 125 ml Milch 2,9 g Mittag/Abendessen 200 g Weizennudeln 4,0 g 200 g Vollkornnudeln 10,0 g 200 g Reis 4,2 g 200 g Wildreis 12,4 g 200 g Kartoffeln 2,5 g 200 g Brokkoli 6,0 g Snack 2 Butterkekse 2,5 g 2 Vollkornkekse 5,2 g 50 g Kartoffelchips 2,1 g 50 g Mandeln 5,7 g 20 g Fruchtgummi 0,0 g 20 g getrocknete Pflaumen 3,5 g Quelle: DGE und https://www.rezeptrechner-online.de Häufige Fragen zu Ballaststoffen. Das könnte dich auch interessieren: Pflanzliche Proteinquellen. Du ernährst dich vegan und suchst nach den besten pflanzlichen Proteinquellen? Erfahre hier, welche es sind und wie du sie effektiv in deine Ernährung integrierst. Pflanzliche Proteinquellen Vor oder nach dem Sport essen? Erst trainieren, dann essen oder anders herum? Wir verraten dir, was wirklich effektiv ist und welche Speisen am besten zu deinem Workout passen. Vor oder nach dem Sport essen? Individuelle Ernährungsformen. Von Flexi über Intervallfasten bis zur veganen Ernährung. Lerne die gängigsten Ernährungsformen kennen. Welche passt zu dir? Individuelle Ernährungsformen 1 https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/lebensmittel/kennzeichnung-und-inhaltsstoffe/lebensmittel-mit-praebiotischen-ballaststoffen-wirkung-nicht-belegt-13936 2 https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/faq/ausgewaehlte-fragen-und-antworten-zu-ballaststoffen/#c3555