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Täglich frisch kochen mit nur einem Einkauf

Du bist in Eile und möchtest trotzdem etwas Frisches kochen? Spar dir den täglichen Gang zum Supermarkt und lass dich von unseren schnellen Rezepten inspirieren. Mit den wöchentlich wechselnden Vorschlägen der Kochwoche kannst du auf eine bewusste Ernährung setzen und deinen Wocheneinkauf besser planen – denn mit unserer passenden Einkaufsliste hast du alle Zutaten auf einen Rutsch zusammen. So frisch schmeckt der Alltag!

Iss einmal täglich einen Regenbogen

 

Bunte Farben auf dem Teller machen nicht nur Appetit, sie helfen auch dabei, die Ernährung vielseitig zu gestalten. Denn je nach Farbe enthalten Obst- und Gemüsesorten andere Nährstoffe. Idealerweise isst man sich jeden Tag durch das Farbspektrum eines Regenbogens. So erhält der Körper den richtigen Mix an Vitaminen, Mineralien, Spurenelementen und Enzymen. Und deswegen wird es diese Woche besonders bunt auf den Tellern!

Wofür welche Farbe steht, erfährst du hier. Guten Appetit!

Deine Kochwoche im Überblick






Tipps für eine bewusste Ernährung

Bewusst essen – besser leben

Wir finden, dass Essen Spaß machen muss! Wenn man einfach darauf achtet, abwechslungsreich zu essen, muss man nicht unbedingt auf bestimmte Lebensmittel verzichten. Es kommt auf die Vielfalt an: Mit einer ausgewogenen Ernährung hast du mehr Energie und stärkst deine Gesundheit.



Noch mehr Inspiration für den Speiseplan



1 Portionspreis resultiert aus den anteiligen Kosten der für das Rezept erforderlichen Hauptzutaten für 4 Personen in Höhe von 8,10 €. Da die erforderlichen Hauptzutaten ggf. nur in größeren Verpackungseinheiten erworben werden können, kann der tatsächliche Einkaufspreis höher als die angegebenen anteiligen Kosten ausfallen. 1 kleine Zwiebel (65 g): 0,03€ (1 kg = 0,49 g) / 1 Knoblauchzehe (3 g): 0,01 € (100 g = 0,50 €) / 4 EL GUT BIO Olivenöl (60 ml): 0,40 € (1 l = 6,65 €) / 400 g meine METZGEREI Hackfleisch, gemischt: 2,23 € (100 g = 0,56 €) / 1 EL CUCINA Tomatenmark (15 g): 0,04 € (100 g = 0,25 €) / 1-2 TL All Seasons Kräuter, tiefgefroren, Sorte: Italienische Kräuter (8 g): 0,07 € (100 g = 0,92 €) / 1 Aubergine: 0,69 € (1 Stück = 0,69 €) / 2 Zucchinis (420 g): 1,21 € (1 kg = 2,89 €) / 100 g CUCINA Parmigiano Reggiano: 2,00 (1 kg = 19,99 €) / 1/2 Topf Petersilie: 0,60 € (1 Topf = 1,19 €)

2 Portionspreis resultiert aus den anteiligen Kosten der für das Rezept erforderlichen Hauptzutaten für 4 Personen in Höhe von 3,21 €. Da die erforderlichen Hauptzutaten ggf. nur in größeren Verpackungseinheiten erworben werden können, kann der tatsächliche Einkaufspreis höher als die angegebenen anteiligen Kosten ausfallen. 2 Frühlingszwiebeln (80 g): 0,12 € (1 Bund = 0,39 €) / 300 g GUT BIO Möhren: 0,23 € (1 kg = 0,77 €) / 1 Avocado (200 g): 0,80 € (100 g = 0,40 €) / 100 g Rucola: 0,63 € (100 g = 0,63 €) / 4 MÜHLENGOLD Wraps (248 g): 0,75 € (100 g = 0,30 €) / 200 g Hofburger Frischkäse Kräuter: 0,66 € (100 g = 0,33 €) / 2 TL Kim Senf, mittelscharf (16 g): 0,02 € (100 g = 0,12 €)

3 Portionspreis resultiert aus den anteiligen Kosten der für das Rezept erforderlichen Hauptzutaten für 4 Personen in Höhe von 3,97 €. Da die erforderlichen Hauptzutaten ggf. nur in größeren Verpackungseinheiten erworben werden können, kann der tatsächliche Einkaufspreis höher als die angegebenen anteiligen Kosten ausfallen. 2 rote Äpfel (250 g): 0,25 € (1 kg = 1,00 €) / 2 Chicorée (250 g): 0,75 € (100 g = 0,30 €) / 1 Avocado (200 g): 0,80 € (100 g = 0,40 €) / 1 NATUR Lieblinge kleine Schätze Premium Zitrone: 0,79 € (1 Stück = 0,79 €) / 50 g Farmer Kalifornische Walnusskerne: 0,62 € (100 g = 1,25 €) / ½ Topf Schnittlauch: 0,60 € (1 Topf = 1,19 €) (Alternativ: 20 g Schnittkräuter Schnittlauch bzw. INFARM-Schnittlauch: 0,79 € (100 g = 3,96 €) ODER 20 g All Seasons Schnittlauch (TK): 0,18 € (100 g = 0,92 €)) / 1 kleine rote Bio-Speisezwiebel (65 g): 0,12 € (100 g = 0,18 €) / 4 EL Bellasan Reines Pflanzenöl (60 ml): 0,06 € (1 l = 0,99 €)

4 Portionspreis resultiert aus den anteiligen Kosten der für das Rezept erforderlichen Hauptzutaten für 4 Personen in Höhe von 6,99 €. Da die erforderlichen Hauptzutaten ggf. nur in größeren Verpackungseinheiten erworben werden können, kann der tatsächliche Einkaufspreis höher als die angegebenen anteiligen Kosten ausfallen. 1 Speisezwiebel (65 g): 0,03 € (1 kg = 0,49 €) / 25 g Ingwer: 0,12 € (100 g = 0,46 g) / 3 Paprikas (verschiedene Farben, 465 g): 1,11 € (100 g = 1,19 €) / 1 Ananas: 1,69 € (1 Stück = 1,69 €) / 100 g Romatomaten: 0,20 € (100 g = 0,20 €) / 150 g Le Gusto Parboiled Reis: 0,15 € (100 g = 0,10 €) / 1 EL Bellasan Sonnenblumenöl (15 ml): 0,15 € (1 l = 0,99 €) / 1 EL Le Gusto Curry (3 g): 0,04 € (100 g = 1,31 €) / 500 ml MILSANI Schlagsahne: 1,99 € (1 l = 3,98 €)

5 Portionspreis resultiert aus den anteiligen Kosten der für das Rezept erforderlichen Hauptzutaten für 4 Personen in Höhe von 5,98 €. Da die erforderlichen Hauptzutaten ggf. nur in größeren Verpackungseinheiten erworben werden können, kann der tatsächliche Einkaufspreis höher als die angegebenen anteiligen Kosten ausfallen. 500 g Brokkoli: 0,99 € (100 g = 0,20 €) / 1 Speisezwiebel (65 g): 0,03 € (1 kg = 0,05 €) / 200 ml MILSANI Schlagsahne: 0,80 € (1 l = 3,98 €) / 700 ml GUT BIO Gemüsebrühe (14 g): 0,10 € (100 g = 0,71 €) / 200 g Hofburger Schmelzkäsezubereitung (Sorte Leicht): 0,99 € (100 g = 0,50 €) / 20 g Farmer (Sweet Valley) Pinienkerne: 2,29 € (100 g = 4,58 €) / 100 g Bacon: 1,19 € (100 g = 1,19 €) / 40 g CUCINA Italienischer Reibekäse (Parmigiano Reggiano) (gehobelt): 0,80 € (100 g = 2,00 €) / 1 TL Bellasan Sonnenblumenöl (15 ml): 0,15 € (1 l = 0,99 €) / 1 Msp. Le Gusto Muskatnuss, gemahlen (1 g): 0,02 € (100 g = 2,38 €)